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Jelly Bean

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.
Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.
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président Squat
Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

cette application contient plusieurs exercices qui peuvent vous aider dans votre vie.
पैरों toning के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है और घर पर पतली जांघों है वसा, शरीर के वजन कार्यक्रम उपकरणों के बिना किया जा सकता है, जहां आप चाहते हैं जला।
एक आभासी व्यक्तिगत ट्रेनर आप कैसे दिखा पैर ठीक से अभ्यास प्रदर्शन करने से workouts के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।

टोंड और स्लिम पैर आप लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता के लिए, आभासी कोच की मदद से आप अनुरूप होना चाहिए और अपने प्रभावी और मजेदार workouts पैर कर देगा।

सही पैर के लिए, प्रशिक्षण के अलावा, आप एक स्वस्थ आहार वसा को जलाने के लिए और अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए पालन करना चाहिए। उन्नत संस्करण में, आप वसा को जलाने के लिए एक भोजन की योजना बनाने के लिए एक जनरेटर भोजन मिलेगा।

योद्धा III

यह योग आंदोलन भी अपने पैरों और कोर टोन कर सकते हैं।

यह कैसे करना है: पैर के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, और एक उठाई टिप के साथ बाएं पैर उठा, स्थिति, दाहिना पैर पर अपने शरीर के वजन डाल। इतना है कि वे एक क्षैतिज सीधे सिर से पाँव तक हथियारों के साथ अपने पक्ष में रेखा के रूप में अपने पैर और सिर और धड़ को छोड़ने उठाने के लिए आगे बढ़ें। अपने मूल व्यस्त हैं और सुनिश्चित करें कि बाईं जांघ, कमर, पैर की उंगलियों और गठबंधन कर रहे हैं। नीचे रहो और अपनी पीठ के रूप में सीधे संभव के रूप में रहते हैं। सुनिश्चित करें कि अपने दाहिने घुटने बंद नहीं करता और पैर के बीच में वजन केंद्र बना। 5 साँस के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे स्थिति खड़े करने के लिए वापसी।

पैर स्विच और दोहराएँ।
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चेयर फूहड़
यह शुरुआती के लिए एक आदर्श आंदोलन है, और हम यकीन है आप केवल उपकरण आप की आवश्यकता के रूप में आप इस पढ़ा पर बैठे हैं। युक्ति: यदि आप एक कुर्सी (और अपने glutes) है, तो तुम जाने के लिए अच्छे हैं।

कैसे: एक कुर्सी, पैर कूल्हे चौड़ाई के लिए उसकी पीठ के साथ खड़ी शुरू। जबकि रखते हुए अपने वजन को अपने ऊँची एड़ी के जूते पर केंद्रित है, अपने पेट में आकर्षित और कूल्हों को धीरे-धीरे कुर्सी के लिए अपने बट को कम करने में आगे टिकी हुई हैं। रोकें बस से पहले तुम बैठ जाओ और जब तक लगे कोर रखने खड़ी स्थिति में वापस जाओ।

10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करते हैं।

इस एप्लिकेशन के कई अभ्यास है कि आप अपने जीवन में मदद कर सकते हैं।


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